Laufen kompakt - effektiv und erfolgreich Zusammenfassung

Laufen kompakt - effektiv und erfolgreich

Das Buch Laufen kompakt von Stéphane Franke ist im Copress Verlag erschienen.

Das Buch gibt anfangs erst einmal eine Einführung ist laufen. Das Buch richtet sich an ambitionierte Läufer, aber auch an Anfänger, für jede Spanne ist etwas dabei. Im ersten Kapitel wird besprochen, welche Laufschuhe es gibt und für wen welche Schuhe am besten passen. Es wird empfohlen in einen Laden zu gehen, wo sie eine Laufbandanalyse machen. Es wird auf die verschiedenen Fußstellungen eingegangen und die Kleidung für die kälteren Jahreszeiten besprochen. Funktionelle Textilien werden vorgestellt, die eine besonders gute Feuchtigkeitsaufnahme haben und auch sonst gut sind.

Im zweiten Kapitel, nachdem man die ersten Vorbereitungen getroffen hat, wird erklärt wie Training funktioniert. Besonderen wert wird darauf gelegt, dass sich Erholungs-– und Belastungsphasen abwechseln. Generell ist der Autor sehr für eine gewisse Abwechslung in den Trainingsplänen und den Trainingsläufen. Er erklärt außerdem wie sich der Organismus durch regelmäßiges Training verändert. Der Energiestoffwechsel im Körper wird erklärt und immer wieder sind auch persönliche Erfahrungen mit eingebaut. Andere Dingen wie das Training nach Herzfrequenz und das Schonen der Kohlenhydratspeicher wird auch noch behandelt in diesem Kapitel.

Im nächsten Kapitel geht es um den optimalen Trainingsplan. Beschrieben wird, wie man sein Trainingsprogramm optimieren kann und welches die Bausteine für einen erfolgreichen Trainingsplan sind. Das Training und die Trainingsformen stehen in diesem Kapitel im Mittelpunkt und es werden auch Trainingsformen wie der Berglauf beschrieben. Auch hier gibt wieder die Abwechslung als höchstes Gut. Manche Trainingspläne werden erstellt und auch die Vorbereitung auf einen Marathon kommt nicht zu kurz.

Das vierte Kapitel beschäftigt sich mit der Ernährung. Dabei geht es sowohl allgemein um die Ernährung, sowie ebenso um die Ernährung während des Wettkampfes. Aber nicht nur die Ernährung ist sehr wichtig, sondern ebenso auch der Flüssigkeitshaushalt.

Im fünften Kapitel werden die besten zehn Marathonläufe vorgestellt, zumindest nach Meinung des Autors. Dabei sind beispielsweise der London Marathon und der New York Marathon.

Im sechsten und damit letzten Kapitel geht es um verschiedene Dinge um das Laufen herum.  Es werden Alternativsportarten vorgestellt und auch Entspannungsmethoden vorgestellt. Am Schluss wird auch beschrieben, was man am Besten bei Sportverletzungen tun sollte.

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